U nás vás hned neposadíme na kolo a nenecháme odjet zátěžový test. Nejprve otevřeme váš tréninkový deník a pobavíme se o vašich cílech.
Chcete se zlepšovat a posouvat své tréninkové i závodní hranice? Pak potřebujete vědět, jak funguje vaše tělo při výkonu. Díky speciálním sportovním testům odhalíme, co snižuje vaši úspěšnost. Společně pak upravíme váš tréninkový plán a vy se budete moci ještě více zdokonalovat.
U nás vás hned neposadíme na kolo a nenecháme vás odjet zátěžový test. Nejprve otevřeme váš tréninkový deník a pobavíme se o tom, co je vaším cílem. Probereme, jak se připravujete a zda máte nějaký výkonnostní problém. Až pak společně zvolíme sportovní test, který pro vás bude nejvhodnější. Jeho výsledky vám vysvětlíme tak, abyste jim opravdu rozuměli a uměli se jimi řídit. Na závěr s vámi prodiskutujeme konkrétní tréninková doporučení, která vám pomohou se efektivně připravovat a výkonnostně zlepšovat.
FYZIO 1
Jak má vypadat můj strukturovaný trénink?
Nastavíme správně vaše tréninkové intenzity, abyste se nepřetrénovávali. Zjistíme vaši aerobní kapacitu (VO2max) a vysvětlíme vám, co pro vás to slavné číslo v praxi znamená. Vyšetříme, jak při výkonu pracuje váš organismus s tuky či svaly s kyslíkem a poradíme vám, jak na základě těchto poznatků upravit trénink. Díky FYZIO 1 se ujistíte, zda je vaše sportovní příprava opravdu efektivní.
V rámci programu provádíme jeden ze čtyř sportovních testů. Případně zvolíme zcela individuální, který bude nejvíce sedět vašim potřebám:
1. Zátěžový test pro nastavení tréninkových zón
Určíme vaše skutečné tréninkové zóny a roztřídíme vám je dle toho, na co jste zvyklí – ať už na Borgovu RPE škálu, wattové zóny, tepové frekvence či jejich kombinaci. Dostanete od nás konkrétní doporučení, jak si na základě výsledků upravit celoroční zatížení. Řekneme vám například, zda se v určitém období pohybujete ve správných tréninkových zónách.
Proč jsou správně nastavené tréninkové zóny důležité?
Často k nám chodí sportovci, kteří mají špatně nastavené tréninkové zóny. Pohybují se dlouhodobě na střední intenzitě, ale myslí si, že je to pro ně zátěž nízká. Kvůli tomu dochází k přetížení organismu, zhoršuje se efektivita tréninku, zpomaluje se regenerace, přichází svalová zranění a klesá výkonnost.
Přečtěte si, co se stane, když budete trénovat ve špatných zónách - zde.
2. Zátěžový test maximální spotřeby kyslíku – VO2max
Asi nejznámější a nejoblíbenější vyšetření mezi sportovci. Díky němu zjistíte, jaké maximální množství kyslíků při zátěži zpracovává váš organismus. U nás to ale není jen o jednom číslu a ujištění se, že máte dobrou fyzickou kondici. U nás se především dozvíte, co vzhledem k vaší sportovní přípravě konkrétně výsledek znamená. Povíme vám také, jak byste na základě znalosti svého VO2max měli uzpůsobit svůj trénink.
3. Zátěžový test kinetiky kyslíku a hemoglobinu u sprintu
Jste hokejista, florbalista, boxer či děláte jiný dynamický sport? Pak je důležité vědět, jak dobře jsou vaše nejdůležitější svaly připraveny na výkon a co se s nimi děje při vyšším opakovaném zatížení. Tento sportovní test odhalí jejich schopnost regenerace, práce s kyslíkem a ukáže, co se děje s průtokem krve při zátěži a ihned po ní. Na základě výsledků vám poradíme, jaký typ silového tréninku bude pro zlepšení práce svalů s O2 nejlepší. Vyšetření provádíme jako jediní v České republice a doporučujeme ho především sportovcům, kteří se v krátkém intervalu dostávají opakovaně do maxima (např. ragbisté, hokejisté, taekwondisti).
Jak dopadl zátěžový test
u extraligových hokejistů?
Hokejisté měli nedostatečnou ventilaci (dýchání) a nízký srdeční výdej. Do svalů se jim při hře na ledě i během čekání na střídačce nedostávalo potřebné množství kyslíku. Tělo si tak nestihlo „odpočinout“ a s postupujícím zápasem upadala výkonnost reprezentantů. Po diskuzi s trenéry jsme zjistili, že příprava hokejistů byla vždy především silová. Kopírovala zápasy, při kterých se podává 30 s na ledě maximální výkon a další 2,5 min se tráví v klidu na střídačce. Organismus hokejistů tudíž nebyl trénován na delší opakovanou maximální zátěž. Po sportovním testu jsme se tudíž s trenéry domluvili, že do přípravy zařadí speciální delší intervalový trénink, který jsme jim navrhli. Ten hokejistům pomůže zlepšit ventilaci (dýchání) a zároveň zvýšit srdeční práci.
4. Zátěžový Fat Max test – vyšetření maximální úrovně práce s tuky
Pokud chcete efektivně hubnout, potřebujete znát intenzitu, při které vaše tělo nejlépe spaluje tuky. Zjistíme ji díky testu Fat Max. Jako běžec či cyklista se například dozvíte, jakou rychlostí se máte pohybovat, abyste co nejvíce shazoval kila. Zároveň vám správně roztřídíme tréninkové zóny při nejnižším zatížení.
Délka vyšetření FYZIO 1: 2 hod
*Pokud je vám více než 35 let, nebo máte rizikové faktory, je nutné provést ještě před programem vyšetření tělovýchovným lékařem.
Cena: 6 000 Kč
Proč dbáme na výběr správného sportovního testu?
“Dorazil k nám cyklista a chtěl si ověřit fyzičku vyšetřením spiroergometrie – testu VO2max. Nechápal totiž, proč při závodě nevydrží, i když intenzivně trénuje. Otevřel jsem jeho deník a zjistil, že toho hodně najezdí a naběhá. I přes vysoké tréninkové dávky ale nebyl standardně hubený. Měl jsem podezření, že jeho metabolismus při zátěži nefunguje ideálně. A začal jsem se ptát na nutrici. Společně jsme se dohodli, že nakonec uděláme zátěžový test metabolické flexibility. Výsledky ukázaly, že mu špatná nutrice rozhodila metabolismus, a tak většinu výkonu při závodě hradil sacharidy namísto tuky. Tělo se proto rychleji vyčerpalo i při základní intenzitě a zároveň hůře regenerovalo. Cyklista byl tudíž přetrénovaný a nemohl se zlepšovat,” vysvětluje Vojtěch Hačecký, sportovní fyziolog CSM.
FYZIO2
Co limituje moji výkonnost?
Abyste mohli efektivně posouvat své tréninkové i závodní hranice, potřebujete vědět, co limituje vaši výkonnost. Zjistíte to díky programu FYZIO 2, který u nás absolvují profesionální sportovci – například kajakář Jiří Prskavec, cyklista Petr Vakoč, snowbaordistka Eva Samková či plážové volejbalistky Markéta- Sluková Nausch a Barbora Hermannová.
Čekají na vás sportovní i zátěžové testy, jenž nám pomohou určit vaši limitaci. Patří mezi ně například vyšetření metabolické flexibility, VO2max, kinetiky kyslíku a hemoglobinu u sprintu a další. Při výběru testů se ohlížíme nejen na typ sportu, který děláte, ale také na celou řadu dalších faktorů. Řešíme například vaši tréninkovou historii a ptáme se na vaše výkonnostní problémy či závodní cíle. Na základě výsledků pak společně upravujeme váš tréninkový plán tak, abyste mohli efektivně pracovat na odstranění vaší fyziologické limitace.
Existují čtyři základní typy limitací. Uvádíme je spolu s konkrétními příklady:
dechová limitace – když svaly sportovce nevyužívají kyslík efektivně, jedinec nevydýchává dostatečné množství oxidu uhličitého z těla či dochází k únavě dechového svalstva
oběhová limitace – když má sportovec nízkou hodnotu srdečního výdeje či malé množství hemoglobinu v těle – krevního barviva, které je zodpovědné za přenos kyslíku do svalů
metabolická limitace – když organismus sportovce nevyužívá ideálně dvou základních zdrojů energie – tuků a sacharidů
limitace ekonomiky práce – když sportovec při výkonu spotřebovává více energie, než je nutné
Program FYZIO 2 je určen hobíkům a výkonnostním sportovcům. Případně těm z vás, kteří chtějí zažít přípravu profesionálních cyklistů z World Tour, triatlonistů před mistrovstvím světa v ironmanu a dalších.
*Pokud je vám více než 35 let, nebo máte rizikové faktory, je nutné provést ještě před programem vyšetření tělovýchovným lékařem.
Délka vyšetření: 4 hodiny
Cena: 12 000 Kč
Zátěžový test na vašem vlastním kole i kajaku
Jste rychlostní kanoista, veslař, dráhový cyklista či děláte jiný sport a chcete k nám na jeden ze zátěžových testů? Tak si klidně přineste svůj kajak, kánoi, veslici, kolo, nebo jiné náčiní a my provedeme vyšetření přímo na nich! Díky tomu se co nejvíce přiblížíme vašim reálným tréninkovým i závodním podmínkám.
THbMass - total hemoglobin mass
Kolik litrů krve mám?
Přelomové vyšetření pro vytrvalostní sporty. Díky němu se dozvíte, jak moc je vaše krev schopná přenášet kyslík do pracujících svalů. Hodnota THbMass totiž udává celkové množství hemoglobinu ve vašem těle, který je právě za dodávku O2 zodpovědný. Na základě výsledků vám poradíme, jakým tréninkem můžete své THbMass účinně zvýšit. Případně zkontrolujeme, zda vaše vysokohorská či objemová příprava měla požadovaný efekt – v takovém případě však nezapomeňte test u nás v Praze podstoupit před odjezdem i po příjezdu.
Jak vyšetření probíhá?
Jsme jediné pracoviště v České republice, které zavedlo ve spolupráci s odborníky z německé univerzity v Bayreuthu tuto metodu do praxe. Vyšetření se provádí v klidu a bez zátěže dýcháním CO (oxidu uhelnatého), jež označí červené krvinky. Ty pak laboratorními postupy měříme. Testování je fyzicky nenáročné, ale může až 24 hodin po jeho provedení mírně snížit vaši výkonnost. Často se kombinuje s testem FYZIO2.
Délka vyšetření: 1 hod
Cena: 5 000 Kč
Výzkumy ukazují, že…
zvýšením THbMass lze během jednoho roku dosáhnout zlepšení výkonu u vrcholového sportovce o tři až pět procent. Zdá se vám to málo? Tak si představte, že by díky tomu reprezentantka v maratonu posunula svůj současný osobní rekord o více než sedm minut. Jak tréninkem ve vysoké nadmořské výšce či dalšími metodami zvýšit THbMass, se dozvíte zde.
FRT - Funkční respirační trénink
Chci odstranit dechovou limitaci
Jedním z nejčastějších nedostatků vytrvalostních sportovců je doprava kyslíku do svalů, jeho spotřeba v nich a vydýchání oxidu uhličitého z organismu. K odstranění dechové limitace vede naše metoda systematické tréninkové práce s respirační soustavou (tzv. Funkční respirační trénink). Je vhodná především pro tempové a vytrvalostní sporty i profesionály či hobíky s diagnózou astmatu, u nichž může být efekt velmi výrazný.
Tréninku často předchází jedno z diagnostických vyšetření ve sportovní fyziologii, nebo zdravotní test. Nicméně v některých případech to není nutné. Jsme totiž schopni udělat diagnózu dechové limitace na základě vyšetření z jiných pracovišť a během první hodiny tréninku.
Funkční respirační trénink jsme vyvinuli ve spolupráci s odborníky z curyšské univerzity ETH.
Délka jednoho tréninku: 1 hod
Cena: 2 500 Kč za tréninkovou jednotku
Testování kajakářských mistrů světa Prskavce a Kudějové při akci
Zdroj: ČT sport
CAL - Klidová kalorimetrie
Nejsem náhodou v šetřícím módu?
Chcete změnit své tělesné složení či si přejete snížit, nebo zvýšit svou hmotnost? Pak potřebujete znát svůj energetický výdej v klidovém režimu. Dozvíte se ho díky našemu testu kalorimetrie. Zároveň vám určíme podíl spotřebovaného tuku i cukru. A zjistíme, zda je váš metabolismus rozhozený – zpomalený či zrychlený. Na závěr vyšetříme složení vašeho těla přístrojem Biocorpus a tzv. bioimpedanční metodou. S naměřenými hodnotami se vám pak snadno bude sestavovat nutriční plán.
Vyšetření se provádí v klidových podmínkách vždy po ránu. Kalorimetrie se často kombinuje s některým z našich nutričních programů.
Délka vyšetření: 1 hod
Cena: 3 000 Kč
Proč je důležité znát svůj bazální metabolismus?
Pokud si chcete sestavit kvalitní nutriční plán, musíte znát svůj energetický výdej i příjem. Do výdeje je však nutné započítat také bazální (základní) metabolismus. Rámcově se při sestavování nutričního plánu sportovec sice s odchylkou 400 kilokalorií trefí, jedná se však pouze o odhad. Zůstat v energetickém “minusu” 400 kilokalorií dlouhodobě je velký problém. Dochází například k rozhození imunitního systému, častěji se lámou kosti a nastávají další zdravotní problémy.
POWER - silové a rychlostní schopnosti
Chci posilovnu využít na 100%
Využívají ho profesionální trenéři k zefektivnění kondičního silového tréninku u svých svěřenců. Díky testu POWER vytvoříme individuální silově-rychlostní profil i vám. Určíme vaše konkrétní silné stránky či limitace v oblasti celkové kapacity nervosvalového systému, koordinace pohybu a dalších biomechanických faktorů, které ovlivňují sportovní výkon.
Na konci od nás získáte individualizovaný program pro optimalizaci tréninku síly s objektivizací dle mnoha měřitelných parametrů:
Force-velocity profile – poměr mezi sílou a rychlostí u silových a silově-dynamických cvičení
Mean/peak velocity, force, power – průměrná a maximální dosažená hodnota rychlosti, síly a dynamické síly při různých zátěžích
1RM prediction – predikce maximální zvládnutelné váhy na jedno opakování u silových cviků bez nutnosti vystavení sportovce reálné maximální zátěži
Zátěž s maximální projekcí dynamické síly, výška a video analýza výskoku
Výkonnostní test POWER se provádí́ ve speciální laboratoři s využitím lineárního polohového snímače (GymAware).
Délka vyšetření: 1-2 hod
Cena: 2 500 Kč